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曹正英

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医院: 三亚市妇幼保健院
科室:妇产科
主治:妇科、产科常见病、多发病的诊治,计划生育手术的妇女保健等
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怀孕期间该怎么饮食

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发布时间: 2016-01-12 13:22:32

当家庭成员中有人怀孕,我们就能立即看到她的生活的变化,比如饮食上的变化。一旦女性怀孕,身边的人都会建议吃好点,多吃点,认为这样有利于胎儿发育,真的是这样吗?怀孕期间应该怎么吃呢?

 

对准妈咪们来说,孕期只胖胎儿,不胖自己,是再理想不过的。医师认为,其实最好妈咪和胎儿都不要太胖,孕期应该重视的是均衡营养,并有适当、好的蛋白质摄取。

 

医师表示,多年来临床观察发现,妈咪怀孕期间体重的增加,从4公斤到3040公斤都有,而到底怎么吃、如何运动才能只胖胎儿,其实并没有特别的诀窍。究竟怎么吃比较好呢?

     

孕妈妈首先要选择谷类、薯类及杂豆类食物,每天达到200~300克,其中杂粮不少于五分之一。其次选择蔬菜类食物每天300~500克,以深色蔬菜为主。水果类食物每天需要摄入100~200克。

 

除了保持饮食健康,营养也是必不可少的。可以每天食用鱼、禽、蛋、瘦肉150~200克,其中鱼、禽、蛋各50克。奶类及奶制品每天需要200~250克,大豆类和坚果需要50克。每天植物油控制在15~20克,食盐不能超过6克。

     

除了在饮食方面有所注意,还建议孕妇在力所能及的情况下进行适当的运动,比如可以每天坚持走步运动,也可以是其他适宜孕妇进行的运动。还有就是每天的饮水量不要少于1200毫升。

 

一个生命开始萌发,一位伟大的母亲也同时诞生了。由于多数孕妈妈会有妊娠反应现象,孕早期也不必太纠结吃什么更营养,按照孕妇的喜好,想吃就吃,但要尽量做到口味清淡,少吃多餐。

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